Playlist
ダンス未経験さんの「最初の1週間」｜1日1本で体とリズムに慣れるプレイリスト
何から観ればいいか分からない人のために、ウォームアップから初めての振付まで、1日1本ずつ観る順番を決めました。1日15〜30分、うまくできなくても大丈夫です。
こんな人におすすめ
- ダンスを始めたいけれど、何から観ればいいか分からない
- 運動やダンスの経験がほとんどない
- 1日15〜30分くらいで、無理なく続けたい
- いろいろなジャンルを少しずつ試してみたい
「ダンスを始めてみたいけれど、動画が多すぎて何から観ればいいか分からない」。そんな人のために、最初の1週間で観る動画を1日1本ずつ並べました。
体を温める、体の一部だけを動かす、リズムをとる、ステップを踏む、振付を踊る。この順番で少しずつ「踊る」に近づいていく構成です。
このプレイリストの使い方
- 毎回、最初にウォームアップ、最後にクールダウンを行う（どちらも10分ほど）
- Day1〜Day6は1日1本。うまくできなくても、次の日に進んでOK
- Day7は新しい動画を観ずに、いちばん楽しかった1本をもう一度
- 1日の目安は15〜30分。疲れている日はウォームアップだけでも十分です
毎日のはじめに：10分ウォームアップ
踊る前の10分ウォームアップ
伸ばしっぱなしのストレッチではなく、体を動かしながら温めていく10分間のメニューです。動画と一緒に動いても、覚えて自分のペースで行ってもかまいません。ここで体が温まると、このあとの動きがぐっと楽になります。
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Day1〜Day6：1日1本ずつ
HIPHOP基礎を身につけよう入門編-Part.1-アイソレーション『首と胸』
最初は「首と胸だけを動かす」アイソレーションから。はじめは肩や腰が一緒に動いてしまうのが普通です。動きの大きさより、どこを動かしてどこを止めるかを意識してみてください。
動画を見る →HIPHOP基礎を身につけよう入門編-Part.4-リズムトレーニング[アップ/ダウン]
膝を使って音にのる「アップ」と「ダウン」は、ほとんどのストリートダンスの土台になる動きです。きれいな形を目指すより、同じテンポで続けることを優先しましょう。
動画を見る →UP&DOWN 1 〜真髄に迫る〜
Day2で触れたアップとダウンを、別の先生の視点でもう一度。このメソッドが生まれた背景から話してくれるので、なぜこの練習が大切なのかが腑に落ちます。会員登録なしで視聴できる1本です。
動画を見る →HIPHOP基礎講座〜ボックス〜
足で四角を描くように踏む、定番ステップの「ボックス」。Day2・Day3のアップやダウンを入れながら踏むと、ただの足運びがダンスらしく見えてきます。足順を覚えたら、リズムを途切れさせないことを意識しましょう。
動画を見る →はじめてのJAZZ 〜30分の体験レッスン〜①
ここで少しジャンルを変えて、JAZZの体験レッスンへ。実際の入門クラスと同じ流れなので、レッスンの雰囲気がつかめます。HIPHOPとの体の使い方の違いも感じてみてください。
動画を見る →HIPHOP基礎講座〈振付を踊ってみよう〜kaeriwa madakana/Cholie Jo,CHOUJI & Olive Oil〜〉
最後は短い振付に挑戦します。ダウンをベースにした振付なので、ここまでの練習がそのまま生きてきます。つまずいたステップがあれば、該当する日の動画に戻って確認しましょう。
動画を見る →
Day7：お気に入りの1本をもう一度
7日目は新しい動画を観ずに、Day1〜Day6のなかでいちばん楽しかった1本をもう一度踊ります。1回目より音がよく聞こえる、足順を考えなくても動ける。そんな小さな変化に気づけるはずです。
スマートフォンで10秒ほど撮影しておくと、1か月後に見返したとき、自分の変化がよく分かります。
毎日のおわりに：10分クールダウン
1週間を続けるためのコツ
- 練習する時間を先に決めておく（例：夕食前の20分）
- 一時停止やスロー再生を遠慮なく使う
- 足音が気になる場合はマットを敷く（マンションでもできるダンス練習も参考に）
- できなかったことより、できたことを1つメモしておく
まとめ
ダンスを始めて最初の1週間は、上手に踊ることより「体を動かすことに慣れる」のが目標です。毎日のウォームアップとクールダウン、そして1日1本の動画で、無理なく続けてみてください。
1週間を終えたら、定番ステップから振付まで進めるHIPHOPのプレイリストや、音にのる練習を集めたリズムのプレイリストもおすすめです。
