Playlist
アイソレーションを基礎から｜首・胸・肩・腰を一つずつ動かす
ダンスの基礎練習「アイソレーション」を、首・胸・肩・腰と1部位ずつ練習し、音に合わせる練習から応用までつなげます。体を思いどおりに動かすための土台づくりに。
こんな人におすすめ
- 首や胸を動かすと、ほかの部分まで動いてしまう
- どのジャンルにも役立つ基礎を身につけたい
- 踊っていると体がかたく、ぎこちなく見える
- 毎日少しずつできる基礎練習を探している
アイソレーションは、首や胸、腰など、体の一部分だけを動かす練習です。英語で「分離」という意味のとおり、動かしたい場所以外はなるべく止めておくのがポイントです。
ジャンルを問わず、多くのレッスンで基礎練習として取り入れられています。このプレイリストでは、部位ごとの練習から始めて、音楽に合わせる練習、踊りに生かす応用へと順番に進みます。
STEP1：1部位ずつ動かしてみる
まずはren irie先生の基礎講座で、首・胸・肩・腰を一つずつ練習します。最初は動きが小さくても大丈夫です。どこを動かし、どこを止めておくかを確かめながら進めましょう。
アイソレーション基礎講座〜首〜
最初につまずきやすい、首のアイソレーションです。首のどこを伸ばしているのか、どこを意識して動かすのかを、先生の動きと言葉から確認しましょう。最初は小さな動きで十分です。
動画を見る →アイソレーション基礎講座〜腰〜
腰は、踊りを支える大事な部分です。腰を使えるようになると、アップやダウンといったリズムの動きもかっこよく見えるようになります。上半身はなるべく止めて、腰だけを動かす感覚をつかみましょう。
動画を見る →基礎力UPの為のアイソレーション4種目
4つの部位を、別の先生の解説でおさらいします。AKI先生と一緒に首・胸・腰・肩をゆっくり動かしていく内容なので、STEP1の総復習として通して取り組んでみてください。
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STEP2：音楽に合わせて動かす
1部位ずつ動かせるようになったら、曲に合わせて練習します。テンポがつくと力が入りやすくなるので、肩の力を抜くことを忘れずに。
アイソレーション基礎講座〜リズムに合わせて胸を動かそう〜
STEP1で練習した胸の動きを、曲に合わせて行います。テンポに追いつこうとして力まないよう、ストレッチするような感覚を保つのがコツです。首・肩・腰にも同じ「リズムに合わせて」の回があるので、苦手な部位があれば追加で練習しましょう。
動画を見る →アイソレーション基礎講座〜総集編〜
ren irie先生のアイソレーション基礎講座をまとめた総集編です。首から肩まで、音に合わせて続けて練習できるドリルになっているので、毎日の基礎練習にもそのまま使えます。
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STEP3：踊りに生かす応用
最後は、アイソレーションを実際の踊りにつなげる応用編です。ジャンルや先生が変わると、同じアイソレーションでも意識するポイントが少しずつ変わります。
ジャズダンスの基礎講座〜アイソレーション〜
JAZZのアサノユーナ先生によるアイソレーションです。首・胸・腰などを小さく丁寧に動かして、体を思うようにコントロールする練習をします。しなやかな動きを身につけたい人や、可動域を広げたい人にも向いています。
動画を見る →アイソレーション強化#3〜色々な踊りに活用できる、体のHIT〜
首とお腹で「ヒット」を打つ練習です。踊りのなかで止まる、流れるといった変化をつけられるようになると、同じ振付でも動きの質感が変わって見えます。
動画を見る →アイソレーション強化#6〜身体の中の線を意識してみよう〜
これまで部位ごとに分けていた動きを、腕、胸からお腹、下半身へと一本の線のようにつなげる、ウェーブの練習です。少し難易度が上がりますが、最初は音に合わせず、ゆっくりで大丈夫です。
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アイソレーションを練習するときのポイント
- 鏡の前で、動かさない部分が止まっているかを確認する
- 動きの大きさより、止める・動かすの切り替えを優先する
- 力まずに、ストレッチするような感覚で動かす
- 1日5分でも、毎日続けるほうが体になじみやすい
- 練習方法をもっと知りたい人はアイソレーションの練習法のコラムも参考に
まとめ
アイソレーションは地味に見えますが、続けるほど体のコントロールがきくようになり、どのジャンルの踊りにも生きてきます。STEP1の部位別練習をくり返し、慣れてきたらSTEP2、STEP3へと進めてみてください。
体が動くようになってきたら、リズムのとり方をまとめたプレイリストで、音にのる練習もあわせてどうぞ。
