Playlist

踊らない時間に体を整える｜ダンサーのためのヨガとピラティス

朝の5分ヨガ、ダンスのためのヨガ、骨盤や肩甲骨まわりを整えるピラティス、夜のリラックスヨガまで。踊る体をゆるめて整える10本を、1日の流れに沿って並べました。

ダンスの練習で使った体は、自分で思っている以上にこわばっています。踊らない時間に呼吸を深めながら体をゆるめておくと、次に踊るときの動きやすさが変わってきます。

このプレイリストでは、朝、ダンスのためのヨガ、ピラティス、夜の4つのPARTに分けて動画を並べました。全部を1日で行う必要はありません。その日の体調や時間に合わせて、気になるものから選んでください。

MORNING：寝起きの体を目覚めさせる

朝はまだ体が固まっています。いきなり大きく動かさず、布団の上でできるくらいの小さな動きから始めましょう。

Morning 1全レベル甲羽歩
寝ながらできる5分朝ヨガ
朝起きてすぐ、ベッドや布団の上でそのまま行える5分間のヨガです。寝ている間に固まった背中や腰を少しずつ動かして、目覚めをすっきりさせていきます。
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Morning 2全レベル甲羽歩
カラダすっきり！やさしいモーニングヨガ
体をすっきりさせる、やさしいモーニングヨガです。5分の朝ヨガに慣れてきたら、時間に余裕のある休日の朝にこちらも試してみてください。
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MIHO BROWN先生のシリーズは、ヨガの体の鍛え方を機能解剖学の視点から分かりやすく紹介してくれます。導入編から順番に観ていきましょう。

Yoga 1全レベルMIHO BROWN
ダンスのためのヨガ〜導入編〜
古くから伝わるヨガの智慧のうち、体の鍛え方を機能解剖学で分かりやすく紹介する導入編です。難しく考えすぎず、まずは先生と一緒に体を動かしてみることから始めましょう。
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Yoga 2全レベルMIHO BROWN
ダンスのためのヨガ〜立位のアーサナ編〜
立ったまま行うポーズ（アーサナ）で、下半身を強化し、全身への意識を高めていく回です。脚で床を支える感覚は、踊るときの安定にもつながります。
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Yoga 3全レベルMIHO BROWN
ダンスのためのヨガ〜後屈のアーサナ編〜
体を後ろへ反らせるポーズで、背中側の筋力を高めていく回です。反る動きは無理をすると腰に負担がかかりやすいので、呼吸が続く範囲で、背中全体を長く使う意識で行いましょう。
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ピラティスでは、体の深いところの筋肉を意識しながら、骨格をゆっくりコントロールして動かします。ダンスでよく使う骨盤や肩甲骨のまわりを、丁寧に整えていきましょう。

Pilates 1全レベル智子
ピラティス〜骨盤を締めたいあなたへ〜
骨盤の仕組みを知ってから、骨盤まわりをほぐし、エクササイズへと進む構成のピラティスです。大きな骨だからこそ、ゆっくりコントロールして動かすのがポイント。1日の始まりに取り入れるのもおすすめです。
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Pilates 2全レベル秋満彩子
ピラティスボールを使った骨盤リリース
ピラティスボールを使って、骨盤まわりをリリースする（ゆるめる）メニューです。Pilates 1で骨盤の仕組みを知ってから行うと、どこをゆるめているのかがイメージしやすくなります。
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Pilates 3全レベル秋満彩子
ピラティスボールを使った肩甲骨周りのリリース
同じくピラティスボールを使って、肩甲骨まわりをリリースするメニューです。腕を大きく使う振付を練習した日の後に行うと、肩まわりが軽くなる感覚を味わえます。
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夜は、1日使った体をゆるめて休む準備をする時間です。部屋の明かりを少し落として、呼吸をゆっくり深めながら行いましょう。

Night 1全レベル甲羽歩
やさしい下半身のストレッチヨガ
下半身を中心に伸ばしていく、やさしいストレッチヨガです。たくさん踊って脚に張りを感じる日や、長時間座っていた日の終わりに取り入れてみてください。
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Night 2全レベル甲羽歩
おやすみ前のナイトリラックスヨガ
おやすみ前に行う、リラックスのためのヨガです。プレイリストの締めくくりとして、体と気持ちをゆるめて眠りにつく準備をしましょう。
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踊ることと同じくらい、踊らない時間の過ごし方も大切です。朝の5分、夜の寝る前など、生活のなかに小さな時間をつくって、体を整える習慣を育てていきましょう。

踊らない日をもっと有効に使いたい人は、ダンスの知識を深める座学のプレイリストもあわせてどうぞ。