Playlist
WAACKを基礎から｜ストレッチと4つの腕の動きから入門振付へ
MEDUSA先生のシリーズから、肩と胸のストレッチ、ドラム・アーチ・ウィップ・トゥイルの基礎、入門振付までを順に並べました。腕だけに頼らず、体から動くWAACKを目指します。
こんな人におすすめ
- WAACKに興味があるが、何から始めるか迷っている
- 腕の動きを基礎から順番に覚えたい
- 腕だけでなく、体全体を使って踊りたい
- 覚えた基礎を振付で使ってみたい
腕をすばやく回したり、振り下ろしたりする動きが印象的なWAACK。見た目は腕の動きが中心ですが、胸や体幹がしっかり使えていないと、音を鳴らすような鋭さはなかなか出せません。
このプレイリストでは、MEDUSA先生のシリーズから、体づくりのストレッチ、4つの基本の動き、入門振付の順に10本を選びました。最初は同じ動きのくり返しが多く大変ですが、続けるほど楽に表現できるようになっていきます。
PART1：踊る前の体づくり
最初の2本は、肩や胸の可動域を広げるストレッチです。踊る前のアップとしても使えるので、PART2以降を練習する日も、まずここから始めましょう。
WAACK 〜肩のストレッチ〜
床を使って肩まわりを伸ばしながら、体がどこまで動くのか、どう動かすのかを理解していくストレッチです。ゆっくり丁寧に説明しているので、先生と一緒に動いてみてください。腕だけに頼らず、体から動くWAACKの土台になります。
動画を見る →WAACK 〜胸のストレッチ〜
胸が固まっていると、アイソレーションもウェーブも詰まってしまいます。このストレッチで胸まわりをほぐしておくと、腕を大きく使えるようになります。一気に全身がほぐれるので、踊る前のアップにもぴったりです。
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PART2：4つの基本の動き
WAACKの代表的な腕の動きを、ドラム、アーチ、ウィップ、トゥイルの順に1本ずつ観ていきます。どれもシリーズの最初の回なので、気に入った動きがあれば続きのPartに進むのもおすすめです。
WAACK 基礎 (ドラム) Part 1〜 腕の前後 〜
WAACKの基礎中の基礎となるドラム編の1本目です。腕を前後に動かす動きを、体の使い方からゆっくり練習します。同じ動きをくり返すので少し大変ですが、そのぶん基礎がしっかり身につきます。
動画を見る →WAACK 基礎 (アーチ) Part 1〜 腕を伸ばして振る / 両手上・中・下 〜
アーチは、体をしなやかにしならせて、腕を長く見せる動きです。両手を上・中・下に伸ばして振りながら、軌道と角度を確認していきます。スタイルがよく見える角度を探してみてください。
動画を見る →WAACK 基礎 (ウィップ) Part1 〜 ウィップの体づくり 〜
ウィップに入る前に、強い体幹と安定した軸をつくる回です。先生のイメージは「串刺しこんにゃく」。芯はまっすぐ強く、まわりは柔らかく、無駄な力を抜いて動くことを目指します。
動画を見る →WAACK 基礎 (トゥイル) Part1 〜 両手を横に回す 〜
両手を横に回すトゥイルの基礎です。丸い軌道を美しく描くことと、自分がいちばん回しやすい力加減を見つけることがポイント。ここから回し方のバリエーションが増えていくので、しっかり体に覚えさせましょう。
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PART3：つなげて踊る
基礎の動きに慣れたら、つなげて踊る練習へ。総集編でドラムのコンビネーションを通したあと、入門振付で音楽にのせていきます。
WAACK基礎 / 応用(ドラム)〜総集編〜
ドラムの基礎と応用で積み上げてきたコンビネーションを、ノンストップでつなげていく総集編です。力むのではなく、抜くところは抜いて、余裕を持って踊るのが目標。きついと感じたら、途中で止めながら進めても大丈夫です。
動画を見る →WAACK 入門 〜 ドラム振付 〜
ドラムの基礎をつなげた入門振付です。アームズを意識して、しっかり音を出すように踊ってみましょう。基礎の動きだけでも、いろいろな表現ができることが実感できます。
動画を見る →WAACK 入門 〜 アーチ振付 〜
アーチを使った入門振付で、体をしならせて音楽を表現していきます。出した手の指先まで意識して、ラインを美しく見せるのがポイント。軸がぶれる場合は、プランクなどの体幹トレーニングもあわせて取り入れてみてください。
動画を見る →WAACK 入門 〜 ドラム×ウィップ振付 〜
肘を曲げて頭上で前後に動かす「ドラム」と、腕を大きく振り抜く「ウィップ」を組み合わせた振付です。SOULのグルーヴも入っていて、気持ちよく踊れる1本。PART2の基礎を思い出しながら、音のアクセントをはっきり出していきましょう。
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WAACKの基礎練習で意識したいこと
- 練習の前に、PART1のストレッチで肩と胸をほぐしておく
- 腕だけで動かそうとせず、体の軸を感じながら動く
- 疲れてきたら力を抜き、軌道がきれいかどうかを確認する
- 鏡の前で、腕の角度と指先までのラインをチェックする
WAACKの特徴や、腕の動きを練習するコツをもっと知りたい人は、コラム「WAACK（ワック）ダンスとは？」も参考にしてみてください。
まとめ
WAACKは腕の動きが目立つダンスですが、その鋭さやしなやかさは、胸や体幹の使い方から生まれます。ストレッチで体を整え、4つの基本を1つずつ覚えてから振付に進めば、基礎の動きが音楽のなかで生きてくるのを感じられるはずです。
手や腕の表現をほかのジャンルでも試したい人は、VOGUEの基礎をまとめたプレイリストもあわせてどうぞ。
