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ヒールダンス入門｜靴選びと立ち方・歩き方から初級振付まで
HEELの選び方講座から、立ち方・歩き方、バレエの要素、重心の乗せ替えといった基礎を順に練習し、最後に初級の振付を2曲踊ります。ヒールで踊るのが初めての人向けです。
こんな人におすすめ
- ヒールダンスを始めたいが、靴選びで迷っている
- ヒールで立つと、ふらついてしまう
- きれいに見える姿勢や歩き方を身につけたい
- 基礎のあとに踊れる振付を探している
ヒールを履いて踊るHEELダンス。ステージや動画で見ると華やかですが、いきなり振付から始めると、足元が不安定になったり、膝が曲がったまま踊ってしまったりしがちです。
このプレイリストでは、KanancE先生のレッスンを中心に、靴の選び方、立ち方、歩き方と、ヒールで踊るための土台から順に並べました。基礎を固めてから、最後に初級の振付を2曲踊ります。
STEP1：靴を選んで、立って、歩く
HEELの選び方講座
ヒールダンスを始めるときに、最初に迷うのが靴選びです。この講座では、KanancE先生がHEELの選び方を解説します。練習用の1足を決める前に観ておくと、自分に合う靴を選ぶ手がかりになります。
動画を見る →HEEL基礎（ウォーキング編）
ヒールできれいに歩くための姿勢と、重心移動のポイントを紹介します。立ち方で覚えた重心の位置を保ったまま、一歩ずつ体重を移していくイメージで練習してみてください。
動画を見る →
STEP2：ヒールで踊るための体の使い方
立つ・歩くに慣れたら、踊るための体の使い方へ。バレエの要素や、振付によく出てくる動きを、基礎練習として一つずつ取り出していきます。
BALLET for HEEL DANCER 〜ヒールダンスに役立つバレエ〜
バレエの高橋竜太先生とKanancE先生が、ヒールダンスに役立つバレエの要素をレクチャーします。高橋先生は、ヒールダンスもバレエも体の使い方やダンスへのアプローチは同じだと話します。バレエに触れたことがない人にもおすすめの1本です。
動画を見る →HEEL基礎（振付〜bout that time / Faith Richards〜より）
かかとを動かして、体重を乗せ替えていく練習です。ヒールで踊っていると膝が曲がってしまう、という人に向けて、軸足をどう伸ばしていくかを解説しています。何度もくり返して、感覚を体に染み込ませましょう。
動画を見る →HEEL基礎〜振付candy / The Wildcardzより〜
ヒールのテクニックでよく使う「横歩き」と「ヘッドロール」を、重心の移し方や乗せ方から噛み砕いて練習します。動きの流れが体に入るまで、くり返し取り組んでみてください。
動画を見る →HEEL基礎 〜振付 Beautiful Catastrophe / WEARETHEGOOD（前半）より〜
腰で八の字を描く回し方を、重点的に練習する1本です。ヒールのウォーキングにもつながる動きなので、身につけるといろいろな場面に応用できます。
動画を見る →
STEP3：初級の振付を踊る
最後は、雰囲気の違う初級の振付を2曲。どちらも、基礎で練習した重心の移動やラインの見せ方が生きてきます。
HEEL振付〜F.L.Y/Dyna Edyne〜
ゆっくりした曲に合わせて、体を思いきり、きれいに使う振付です。ところどころに入るビートでメリハリをつけると、曲の雰囲気とよく合います。焦らず、気持ちよく踊ることを大切にしてください。
動画を見る →HEEL振付〜楽しい蹴伸び/ Chara+YUKI 〜
楽しくて可愛い曲調の振付で、イメージは「ビーチで踊る恋する女の子」。可愛さを意識しつつ、きれいなラインも心がけて踊ってみてください。1曲目とは違う表情で踊れるかがポイントです。
動画を見る →
ヒールで練習するときのポイント
- 慣れるまでは、滑りにくく安定した床で練習する
- 練習の前後に、足首やふくらはぎをよくほぐしておく
- 膝が曲がっていないか、鏡や動画で横からも確認する
- 疲れたら無理をせず、ヒールを脱いで動きの確認だけにする
靴の選び方や練習の進め方は、コラム「ヒールダンス入門｜靴の選び方と立ち方・歩き方から始める練習手順」でも詳しく紹介しています。
まとめ
ヒールダンスは、靴を履いて立つところから練習が始まっています。立ち方と歩き方で重心を覚え、基礎練習で体の使い方を身につけてから振付に進めば、ヒールでも落ち着いて踊れるようになっていきます。
振付をもっと踊りたくなったら、JAZZ FUNKの振付をまとめたプレイリストもどうぞ。
