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大人から始めるJAZZダンス｜ストレッチから初めての振付まで
ダンス経験のない大人のために、ストレッチとアームス・プリエ・ルルベの基本から、30分の体験レッスン、スローテンポの入門振付までを観る順番に並べました。
こんな人におすすめ
- 大人になってからJAZZダンスを始めたい
- 体が硬くて、ついていけるか不安
- レッスンの雰囲気を先に知っておきたい
- ゆっくりした曲で初めての振付を踊りたい
JAZZダンスに憧れはあるけれど、体は硬いし、ダンスの経験もない。そんな大人の方に向けて、未経験からでも始めやすい動画を観る順番に並べました。
最初にストレッチで体をほぐし、アームス・プリエ・ルルベという基本の形を確認します。次に30分の体験レッスンでクラスの流れを知り、最後にスローテンポの入門振付に挑戦する4段階の構成です。
STEP1：ストレッチで体をほぐす
JAZZでは脚を大きく開いたり、高く上げたりする動きがよく出てきます。最初から柔らかくなくて大丈夫なので、毎日少しずつ続けることを目標にしましょう。
未経験者さん向け！JAZZ入門 ストレッチ Part.1 【開脚編】
開脚のストレッチを、できるところから一緒に進めていく動画です。最初から床にお腹がつく人はほとんどいないので、痛みが出ない範囲で毎日続けてみてください。慣れてきたら、続編の前後開脚編にも進んでみましょう。
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STEP2：アームス・プリエ・ルルベを覚える
振付の多くは、腕の通り道（アームス）、膝の曲げ伸ばし（プリエ）、かかとを上げる動き（ルルベ）の組み合わせでできています。この3つを知っておくと、先生の動きを見たときに「いま何をしているのか」が分かりやすくなります。
未経験者さん向け！JAZZ入門 〜アームス〜
JAZZで使う腕のポジションを解説した動画です。それぞれの形を覚えておくと、振付で腕の動きが出てきたときに迷いにくくなります。鏡の前で、先生と同じ形になっているか確かめながら進めましょう。
動画を見る →未経験者さん向け！JAZZ入門 〜プリエ〜
膝を曲げ伸ばしするプリエは、どの振付にも出てくる基本の動きです。ジャンプの踏み切りや着地、ターンの準備にも使われるので、ここで形を確認しておきましょう。
動画を見る →未経験者さん向け！JAZZ入門 〜ルルベ〜
かかとを持ち上げてつま先立ちになるルルベの練習です。脚のラインがきれいに見えるだけでなく、続けるうちにバランス感覚や体幹も鍛えられます。最初はふらついて当たり前なので、壁や椅子に手を添えて行ってもかまいません。
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STEP3：30分の体験レッスンでクラスの流れを知る
基本の動きに触れたら、入門クラスを担当しているアサノユーナ先生の体験レッスンへ。JAZZのクラスがどんなふうに進むのかを、実際に体を動かしながらのぞいてみましょう。
はじめてのJAZZ 〜30分の体験レッスン〜①
「JAZZのクラスでは何をするの？」「経験がなくてもできる？」という人のための30分の体験レッスンです。一度ですべてを覚えようとせず、まずは最後まで止めずに動いてみることを目標にしてください。
動画を見る →はじめてのJAZZ 〜30分の体験レッスン〜 2
体験レッスンの2本目は、宇多田ヒカルさんの「君に夢中」を使った回です。1本目で流れがつかめていれば、今度は先生の言葉や細かい注意にも耳を傾ける余裕が出てくるはずです。シリーズは全7本あるので、気に入った曲の回を続けて観てもかまいません。
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STEP4：スローテンポの入門振付を踊る
最後は、ゆっくりした曲で踊る入門振付です。テンポが遅い曲は、一つひとつの形を確かめながら踊れるので、初めての振付に向いています。
ジャズダンスの基礎講座振付〜3月9日/Uru〜(カウント)
Uruさんの「3月9日」を使った振付を、カウントで練習する版です。スローテンポで、振付を初めて覚える人に向けた内容になっています。まずはここで、数を数えながら動きの順番を覚えましょう。
動画を見る →ジャズダンスの基礎講座振付〜3月9日/Uru〜
カウントで順番を覚えたら、今度は曲に合わせて踊ります。歌声が伸びるところでは、体もしっかり伸ばして使うのがポイントです。何度もくり返して、曲の流れに体をのせていきましょう。
動画を見る →ジャズダンス入門振付〜にじいろ / 絢香〜
絢香さんの「にじいろ」を使った、8カウント×4の入門振付です。初心者でも踊りやすい振付を、ゆっくり丁寧にレクチャーしてくれます。1本目より少し長く感じたら、8カウントずつ区切って練習しましょう。
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大人から始めるときのポイント
- ストレッチは毎日少しずつ。痛みを感じるところまで伸ばさない
- 鏡やスマートフォンの動画で、先生と同じ形になっているか確認する
- 振付はカウント版で順番を覚えてから、曲に合わせて踊る
- JAZZの種類や始め方はジャズダンスとは？大人初心者の始め方も参考に
まとめ
JAZZダンスは、体が硬くても、経験がなくても始められます。ストレッチと基本の形で土台をつくり、体験レッスンで流れを知ってから振付へ。この順番で進めれば、1曲を最後まで踊りきる楽しさを味わえるはずです。
入門振付を踊りきれたら、次はJ-POPで踊るJAZZ振付のプレイリストで、知っている曲に挑戦してみてください。
