Playlist

大人から始めるバレエ｜おうちのバーレッスンからセンターまで

バレエを習ったことがない大人のために、ストレッチと両手でつかまるシンプルなバーレッスンから、タンジュやアームスの基本、入門のセンターレッスンまでを順に並べました。

バレエは子どもの頃から習うもの、と思っていませんか。大人になってから始めて、姿勢や体の使い方を見直しながら、自分のペースで楽しんでいる人もたくさんいます。

このプレイリストでは、ストレッチとバーレッスンに慣れるところから始めて、基本の動きの解説、入門のセンターレッスンまでを3つのSTEPに分けました。動かない椅子の背や安定した台をバーの代わりにすれば、自宅でも取り組めます。

STEP1：ストレッチとバーレッスンに慣れる

バーレッスンは、バーにつかまって体を支えながら、足や腕の基本的な動きを順番に行う練習です。最初は動きの名前が分からなくても、先生の説明を聞きながら真似をするところから始めれば大丈夫です。

Step 1全レベル服部えこ
バレエストレッチ
バレエ入門の人向けに、レッスン前に行うストレッチを紹介する動画です。腹筋、背骨や肩甲骨、股関節、足先まで、さまざまな部位をほぐしていきます。一通り試したら、自分に合ったメニューを選んで続けてもかまいません。
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Step 2基礎折井元子
入門からできるシンプルバーレッスン
両手でバーにつかまる動きが多い、シンプルなバーレッスンです。基礎を盛り込んだ14のエクササイズを、注意するポイントの説明を聞きながら進めます。くり返すうちに少しずつ体に身についていくので、まずはこの1本を何度も行いましょう。
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Step 3基礎足立真里亜
30分バーレッスン
家事の合間やちょっとした空き時間にもできる、30分のバーレッスンです。シンプルな内容でも、短い時間でしっかり体が温まります。途中まで会員登録なしで視聴できるので、バレエの雰囲気をつかみたい人はここから試してみてください。
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バーレッスンに少し慣れたら、よく出てくる動きを一つずつ取り出して確認します。脚を付け根から外へ開くターンアウト、つま先を伸ばして出すタンジュ、そして腕の使い方であるアームスの3つです。

Basic 1全レベル鈴木美波
ターンアウトについて
バレエに欠かせないターンアウトを、どこからどうやって行うのかに注目して解説した動画です。足先だけを無理に外へ向けようとすると、膝や足首に負担がかかりやすくなります。正しいやり方を知っておくと、ほかの動きも安定してきます。
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Basic 2基礎秋満彩子
ステップ解説～タンジュ～
タンデュ（タンジュ）は「先を伸ばす」という意味のバレエ用語で、片足を床にこすって出し、つま先を伸ばす動きです。バレエのレッスンには必ず出てくるので、ここで正しい形を身につけましょう。ポイントは、出した足のつま先です。
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Basic 3基礎岡博美
アームスと上体の作り方
「肘を落とさないで」と注意されがちなアームスを、じっくり解説した動画です。足の動きに必死になると上体は固まりがちですが、アームスと上体がきれいに使えると、それだけでバレエらしい雰囲気が生まれます。
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最後は、バーから離れて部屋の中央で踊るセンターレッスンです。支えがないぶんバランスをとるのが難しくなるので、まずは短いバーレッスンで体を温めてから始めましょう。

Warm-up基礎児玉アリス
短時間で身体をあたためるバーレッスン
動きがシンプルで少ない、短時間で体を温めるためのバーレッスンです。センターレッスンの前や、毎朝軽く体を動かしたいときにちょうどいい長さです。
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Center 1基礎足立真里亜
ステップ解説～ピケ・アラベスク～
レッスンでも踊りの中でもよく出てくるピケ・アラベスクの解説です。きれいに見せるためのタイミングや重心の移し方を、先生のお手本と一緒に確認できます。最初は脚を低めにして、重心がのる感覚をつかむことから始めましょう。
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Center 2基礎児玉アリス
入門からできるシンプルセンターレッスン
入門の人からできるように、少しやさしめに組まれたセンターレッスンです。STEP2で確認したタンジュやアームスが、センターでどう使われるのかを意識しながら踊ってみてください。
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